Pourgagner un set : Un set (à l'exception du set décisif - 5e set) est gagné par l'équipe qui marque la première 25 points avec une avance d'au moins deux points. En cas d'égalité 24-24, le jeu continue jusqu'à ce qu'un écart de deux points soit atteint (26-24 ; 27-25 ; ). Pour gagner le match :

Bonjour,Je voudrais avoir divers témoignages de camarades zikos sur plusieurs points Mercredi dernier, j’ai participé avec mon groupe à une soirée concert dans un bar / restaurant durant laquelle 3 artistes étaient planifiés et où chacun pouvait jouer 50 minutes. Le jour J, l’organisateur a interverti l’ordre de passage entre le 3ème groupe à sa demande et nous nous étions prévu en 2ème et nous sommes passés en dernier, du coup, cela a aussi fait se désister une dizaine de personnes ; en plus de cela et c’est surtout pour cela que je ne décolère pas, le groupe en question a décidé de ne pas s’arrêter au bout des 50 minutes qui lui étaient imparties malgré nos signes et nos demandes pour qu’ils stoppent rab de 10 mn + stoppage un peu en force car ils allaient encore continuer. La conséquence directe de leur impolitesse a été qu’on a du réduire notre set de 10 mn et n’avons joué que 40 donc dorénavant de programmer mes événements moi-même et/ou par le biais de mon Association et d’instaurer une sorte de charte de respect et de politesse envers les autres participants idéalement je souhaiterais faire des soirées à 3 ou 4 groupes.Quels seraient selon vous les différents points sur lesquels je doive insister, les choses à matérialiser ?Je pense prévoir des marges de battement entre chaque groupe que des groupes amateurs entre 20 et 25 mn cela vous semble t’-il cohérent ?La mise à la connaissance de tous les acteurs de la soirée de la durée des set-lists de la soirée me parait essentielle ; si on remarque au bout du temps imparti qu’un groupe décide de la "mettre à l’envers" au groupe suivant parce qu’il aura dépassé son laps de temps prévu, interagiriez-vous sur la console pour le couper ?Etc, etc, etc...Toutes vos expériences et vos conseils seront les Hervé Répondre Welcome to the jungle it gets worse here everydayYou learn to live like an animal in the jungle where we playIf you got a hunger for what you see you’ll take it eventuallyYou can have everything you want but you better not take it from me Répondre Cette attitude pédante est inadmissible à l’égard de notre groupe mais aussi pour les douze personnes venus nous voir ils en ont à peine ramené un peu plus. ah ouais mais là chapeau quoi! une bla bla interminable, une lamentation à n’en plus finir, un "coup de gueule viral" ouais genre les gens non mais ils se prennent pour qui… et excuse moi, t’es qui au juste avec tes douze personnes ramenées pour te supporter, toi et ton super groupe qui joue pour la 3ème fois dans le même lieu??? bon, déjà, se méfier d’un groupe qui joue pour la 3ème fois dans le même rade. tu parles d’un groupe Bisounours qui supprimerait les commentaires négatifs de leur Facebook, mais tu as sincèrement relu ta diatribe là? t’as pas l’impression d’être Grumpy Bear là - oui moi aussi j’ai de la Culture… qu’un groupe chamboule le programme de TA soirée parce qu’en gros c’est ça ton principal reproche, petit égotiste que tu sembles être, et ose prendre son pied et déborder sur TON set parce qu’il a - ah le fourbe! - plus de public que toi… non mais dans quel monde on vit quoi?! j’exige par contrat que quand je joue en vedette américaine des Stones, j’ai une durée de set identique. quoi? sous prétexte que çà serait des stars? non mais à d’autres oui!… ………… bref, excuse moi mais là, faudrait voir à grandir un peu mon cher Hervé. tu es risible. on va prendre ça à la légère, t’excusant d’être sous le joug de la colère… ça ira mieux d’ici quelques heures… d’ici au prochain concert, que je souhaite vraiment sympa et réussi cette fois! allez, courage, peut-être arriveras tu grâce à Copains d’Avant à réunir au moins 25 personnes sous ton seul nom. penses plus à satisfaire ton public, même celui surtout lui… qui n’est pas venu pour TOI, avant de te préoccuper de ton petit cercle d’amis. c’est comme ça qu’on avance. Répondre ben ca ressemble étrangement à une soiree rock’n’roll, non ? Un plan sur deux c’est comme ça C’est irritant, mais Répondre Merde,j’ai bouffé 10minutes de sommeil a tout oui malheureusement c’est souvent comme ca, mais ce n’est pas la fin du monde. Répondre Merde,j’ai bouffé 10minutes de sommeil a tout lire.+ 1! Répondre Je vois que ma "diatribe" t’a gonflée ce que je peux comprendre mais visiblement ta lecture et tes argumentaires ont été très sélectifs, il n’est pas question ni d’égo de ma part ni d’égoïsme ni de "ma" soirée...Je cherche juste des témoignages et des idées constructives venant de la part d’autres musiciens pour éviter ou limiter que ce genre de situation ne se reproduise !Je me rends bien compte et également au vu des autres commentaires que mon post est bien trop long, je te le concède aisément !Hormis cela le reste de tes commentaires ne m’est d’aucune Répondre Un plan sur 2 peut-être pas quand-même...enfin j’espère 😉Je cherche justement des idées pour éviter cela. Répondre Hormis cela le reste de tes commentaires ne m’est d’aucune utilité. tout comme ton intervention première camarade… désolé… mais on a tous eu 16 ans… dommage que t’en ai 40… drink mais on s’en remettra, et encore une fois, vivement ton prochain concert, tu auras oublié toute cette rancoeur… l’important c’est de jouer et de trouver son public pas de jalouser les autres ou de perdre son temps à pleurnicher sur sa propre infortune. Répondre Bon, repartons sur de bonnes bases...Il est vrai que j’aurai pu du ? faire plus court dans mon explication et surtout pour ma première partie qui comme tu l’as remarqué a été écrite sous le coup de la colère du fait que en plus c’est la première fois que cette situation m’arrive...L’objet de ce post n’est pas de "faire pleurer dans les chaumières" mais plutôt de recueillir des témoignages de situations identiques et SURTOUT voir comment ils ont évité qu’une situation similaire ne se reproduise...Mon idée est que en organisant dorénavant les évènements moi-même ce qui n’était pas le cas dans les faits évoqués j’aurai plus de chances que ça ne se reproduise plus...Et donc instaurer une charte de respect et de bonne conduite...Et toujours dans le cadre de concerts amateurs sans prétention pas l’intention de devenir un Rolling Stone ou quoi que ce soit mais je demande juste que chaque groupe soit respecté et qu’il respecte lui-même ses camarades !.Je vais donc rectifier le sujet initial dans la journée en réduisant considérablement le pavé 😉.Cdlt. Répondre Si tu veux jouer 50 minutes devant 12 personnes que tu connais déjà pourquoi te faire chier à faire des bars ?T’as pas un jardin ? Répondre saluttu risque de faire fuir avec un principe de charte, qui au delà de n’avoir aucun fondement contraignant, n’engage que ceux...si tu es organisateur, et bien, pour faire une lapalissade, c’est l’organisation qui évite les éventuels dérapagesrecueil de fiches techniques, encadrement bénévoles ou salariés disponibles suffisament important pour pallier aux galères qui ne manqueront pas au dernier moment, info précises aux groupes à leur arrivée, et aussi bien sur en amont...attention, j’ai déjà joué dans des festivals pas des grands et reconnus, je te rassure où toutes les précautions avaient été prises par les organisateurs, qui au bout du compte, n’ont pas été à la hauteur de leurs engagements, c’est à double tranchant...donc, de la com, de la pédagogie et keep cool, c’est du rock... Répondre J’aurais pas osé, merci du fond du coeur !! Répondre Salut formellh,Je te remercie pour ta réponse qui pour l’instant est la plus constructive sur ce comprends ce que tu veux dire par le fait de faire fuir avec un principe de par ce mot plutôt une sorte d’engagement moral entre chaque acteur pour respecter les conditions j’avais organisé un événement en juillet qui s’est très bien passé car chacun s’est tenu à ses engagements et a respecté le timing, et de larges temps de battement avaient été mis en place au cas où, j’ai préféré inviter que 3 groupes alors que mathématiquement il y avait de la place pour 4 mais au niveau timing cela aurait été tendu.Quand tu dis "toutes les précautions avaient été mises en place", parles-tu des ingé-son qui interagiraient sur la console au cas où ou alors tout simplement la sensibilation de chacun sur les règles à adopter pour la soirée ?Musicalement. Répondre Il n’y a pas déjà suffisamment d’endroits à Paris RP où sont programmés trois quatre groupes dans la même soirée? Ça ne serait pas plus intéressant si tu tiens absolument à laver l’affront qui t’a été fait en organisant toi même tes concerts de justement offrir à un seul groupe, voire deux, l’affiche, pour qu’ils puissent jouer dans les meilleures conditions, techniques, d’accueil, timing, com’ etc. Si les groupes en leur nom n’arrivent pas à faire déplacer 15/30 personnes, alors pas la peine de les cumuler pour espérer remplir ta salle change de groupes..Quant à ton histoire de charte, mouais.… Ça risque de saouler tout le monde plus qu’autre chose. Et n’engage que ceux qui ont intérêt à y croire. Toi seul en l’occurrence. Les soirées rock ne sont pas des soirées de/pour Bisounours si les groupes ne se respectent pas entre eux, c’est à coup de chaînes de vélo que ça devrait se régler. C’est devenu plus dur maintenant je te le concède le parisien se déplace plus aisément en overboard ou trottinette… Mais franchement, en tant qu’organisateur, je ne vois pas ce que tu peux/doit faire lorsqu’un groupe déborde sur son set. T’auras autre à faire que faire la police. Et ça n’a encore une fois pas grand intérêt... Répondre Bonjour,si vraiment le groupe qui a joué avant vous a pris votre créneau sans rien vous demander, je suis d’accord que le minimum de politesse c’est de voir avec le groupe contre pour ce qui est du débordement de 10 minutes, sur un créneau de 50 minutes, c’est normal à mon sens. En effet on donne souvent des créneaux de 50 minutes pour que les groupes ne jouent pas plus d’une heure. En gros ce créneau théorique sert à ce que les groupes, arrivés à 50 minutes de jeu, jouent éventuellement la dernière et plient les gaules. 50 minutes, c’est une heure pareil pour les horaires de départ on dit souvent 19h30 pour être sur d’avoir tout le monde prêt pour 20 heures que vous cassez une corde ou qu’il y a un petit souci de son en plein set, les 5 minutes perdues vous ne jouerez pas la dernière chanson de la liste ?Je pense que le fait qu’il y ait très peu de monde vous a frustrés outre mesure, oubliez vite ce concert et recommencez si vous le pouvez à un moment plus propice! Répondre Hello,A mes yeux, ton post n’est ni trop long ni mal rédigé, t’inquiète. Le lit jusqu’au bout qui veut, je ne comprends pas certains commentaires rentre dedant qui ont suivi… Bref, ton message me parle car j’ai vécu cette expérience une paire de fois. Dans des bars principalement, où la rigueur est plus aléatoire que dans un fest où les organisateurs veillent au grain et au respect du timing. Pendant longtemps, ma réaction a été "that’s life", la fatalité a frappé mon groupe plutôt qu’un autre. Mais je vieilli, l’embourgeoisement me guette, et je suppote de plus en plus mal ces comportemenst irrespectueux, des autres groupes mais surtout des tauliers, qui se foutent vaguement de ce qui se passe sur scène tant que la tireuse à bière si tu décides d’organiser toi même tes presta, tu as logiquement toute lattitude pour mettre fin à un set trop long par rapport au planning validé par les groupes. Evidemment, une charte n’est pas contraignante, mais il s’agit quand même d’un engagement moral à pas faire n’imp, et ce sera toujours bénéfique de le rappeler je pense. Répondre C’est sûr...Quand on avait fait une soirée un soir de WE, cela avait été nettement plus prolifique...Mais en l’occurrence, dans notre dernier cas en plein milieu de semaine et un sir de Ligue des Champions nous avons eu aussi affaire à un organisateur qui n’avait prévu aucune marge...Et je confirme bien que le groupe a été irrespectueux avec nous il n’y a pas eu de problème de cassage de corde ou autre.Bien sûr que nous recommencerons, mais à un autre moment, avec plus de monde et avec des groupes plus cool Répondre Commiestrash,Pour rebondir sur ton dernier paragraphe, je te trouve un brin pense au contraire que prévoir les choses en amont peut permettre d’éviter ou du moins limiter considérablement les niveau de mon idée de charte, je ne pense pas forcément à un document écrit mais plutôt un engagement moral ou tout simplement de la pédagogie au moment de l’accueil des groupes... Répondre Merci de ton témoignage Ropongi,En fait, j’ai changé mon post initial qui faisait 4 pages pour le synthétiser beaucoup plus car beaucoup ne lisaient que ce qu’ils voulaient voir et trouvaient cela prétentieux ou pleurnichard alors que ce n’était pas l’objet de ma démarche… Répondre A mes yeux, ton post n’est ni trop long ni mal rédigé, t’inquiète. Le lit jusqu’au bout qui veut, je ne comprends pas certains commentaires rentre dedant qui ont suivi… on voit que tu es arrivé après la bataille et qu’il ne reste qu’une infime partie du texte d’origine… évidemment, tout ce qui a suivi n’a plus grand sens, sur la forme comme sur le fond, une fois le sujet initial amputé de son style et de ses questions… bref… ça ne se fait pas mais ce n’est pas grave… allez!… sinon, oui évidemment, que ça reste à la charge de l’organisateur de s’occuper du bon déroulement de la soirée, et l’organisateur n’est pas en général celui qui s’occupe de la tireuse… et c’est donc à l’organisateur de s’assurer que dans sa programmation, il n’y a pas que des branques, que si un groupe dépasse significativement la durée de son set, que ça ne pâtisse pas aux autres, et donc, au choix rallonger d’autant de set de Bidule ou de Machin si c’est possible, ou proposer à Bidule ou à Machin de revenir jouer en 4ème semaine et en tête d’affiche, ou bannir Trucmuche responsable de cet odieux décalage etc. etc. à moins que Trucmuche déchire tout et que bon ben…la prochaine fois il jouera 70’… perso je trouve toujours incompatible l’idée d’être sur et devant la scène votre dernier concert s’est mal passé, ok. les prochains seront meilleurs. mais si tu deviens organisateur à ton tour, ben évites de jouer sur ces dates là. et selon moi, toujours, évites de programmer trop de groupes le même soir - et qui plus est évidemment en ayant pris soin de s’informer du calendrier sportif local ou national, de ne pas faire jouer un groupe de reprises de RATM le jour où RATM joue à Bercy… ou je ne sais quel autre groupe… bref, en faisant en sorte de mettre toutes les chances de son côté quant au remplissage potentiel de la salle bonne promo, bon soir de semaine, analyse de la concurrence, bonne programmation, bon lieu… etc. la base de la programmation de concerts en gros quoi… Répondre Voilà un avis qui est constructif ! Je suis assez d’accord avec toi sur le fait de ne pas à avoir à gérer le même soir à la fois l’orga et le fait de donc une tâche qu’il faut que je délégue… Et être aussi en éveil en qui concerne le calendrier et l’environnement de ta Répondre Ah, je ne savais pas… 4 pages, pas sûr que je l’aurais lu non plus Répondre T’es-tu demandé si le groupe qui vous a spoilé votre tour n’avait pas connu la même mésaventure au concert précédent ? Ont-ils mis le feu, le public en redemandait ? etc etcLa justice aveugle, l’égalitarisme abstrait, les règles, c’est pas très rock’n’nrol. 10 minutes c’est rien, tu n’avais qu’à jouer un quart d’heure de plus, personne ne t’a chassé de scène à coup de pompes dans le c.. me semble t-il ? Bosse sur toi-même, pas sur une de méchant, c’est juste un avis. Répondre Et bien si justement...On devait terminer à un horaire pétant et l’organisateur nous a demandé de réduire notre set-list du fait qu’ils avaient prolongé leur concert...Le public peu nombreux pour l’un et l’autre n’en redemandait pas forcément et l’organisateur ainsi que moi-même leur faisions signe en leur montrant notre montre...Aucun effet...D’ailleurs, aucun temps de battement entre les groupes...Mais bon, pour moi, quand il y a eu défaillance, le but c’est que ça ne se reproduise plus et chercher des solutions...Pas forcément se faire tailler par des gens qui aiment limite encenser ou défendre les mecs qui ont débordé sous prétexte que c’est "Rock N’Roll", ce n’est pas très constructif. Evidemment que 10 mn qui nous ont pénalisé, à terme ce n’est pas grand chose mais j’en fais une question de principe !Après pour l’argument de savoir si ça leur est arrivé ou pas, je suis tenté de te dire que je m’en fiche un peu car même si ça leur ai arrivé dans le passé, ce n’est pas pour autant que je le ferai à mon tour ou que je doive le faire la prochaine fois à d’autres suis plutôt pour la sensibilisation avant chaque orga. Répondre Ce que beaucoup essaient de te dire ici, c’est que le fait d’en vouloir à un groupe de bouffer 10 minutes sur ton temps au point d’en faire un pamphlet sur le forum, ça nous semble assez démesuré. Même les gens les moins cool supportent 10 minutes de retard. Donc on pense que tu es trop vénère et qu’il faut que tu rajoutes de l’eau dans ton Ricard sinon ça constipe Répondre non je parle de l’organisation en général...t’arrive pour la balance à 14 h 00, et finalement tu la fait à 17 h 00, et tu vas au bistrot du coin boire un coup, parce que la tireuse est pas encore en perce...tu donne ta fiche technique réclamée par l’organisateur, très simple sans exigences farfelues, t’arrive et il y a pas la moitié de ce qui était prévu et tu dois trouver une astuce malgache rien de malveillant dans l’utilisation de malgache, c’est juste une expression, j’aurais pu dire Mc Giver, mais çà ne parle qu’aux vieuxcombien de fois j’ai prêté ampli, jacks, pédales mêmes et mêmes cordes à des groupes...et si ça ne me pose pas de problème sur le fond, il m’est arrivé de devoir rester jusqu’à plus que tard pour récupérer un ampli prêté à un groupe qui devait passer genre à 22 h 00, et qui fait finalement la dernière partie, sur demande de l’organisateur, et qui oublie bien sur de t’en informer...plein de petites choses comme çà, pas graves, mais qui te pourrisse la vie sur le coup...mais que t’oublie le lendemain...je digère vite...et puis, si le groupe dont tu parle, c’est vraiment des gros cons, ben reste toujours la chaine à velo effectivement... Répondre Certes, c’est vrai que j’étais assez voire beaucoup énervé hier...C’est aussi pour cela et pour qu’on comprenne la "substantifique moëlle" de mon message que je l’ai quelque peu simplifié et réduit Pour mon cas c’était 10 mndans certains cas ça peut être plus mais je veux prendre un maximum d’avis de musiciens en terme d’expérience et d’organisation pour que je puisse éviter cela à l’avenir si c’est moi qui suis amené à c’est tout. Tout simplement. Répondre Le public peu nombreux pour l’un et l’autre n’en redemandait pas forcément… Aucun effet...D’ailleurs, aucun temps de battement entre les groupes...Mais bon, pour moi, quand il y a eu défaillance, le but c’est que ça ne se reproduise plus et chercher des solutions...Pas forcément se faire tailler par des gens qui aiment limite encenser ou défendre les mecs qui ont débordé sous prétexte que c’est "Rock N’Roll", ce n’est pas très constructif. Evidemment que 10 mn qui nous ont pénalisé, à terme ce n’est pas grand chose mais j’en fais une question de principe ! Ton témoignage est assez représentatif du milieu musicale je vais dire les crevards et amateurs comme nous, moi, etc....Déjà faire un concert montre en main...je ne regarde jamais l’heure, je n’ai aucune idée du temps que j’ai joué, voir m^me comment j’ai joué tellement j’essaye d’être concentré sur ce que je fais. En plus, le temps de s’installer sur scène, le temps de se "chauffer" bien 3 ou 4 morceaux histoire de se décrisper, bien souvent tu arrives à la fin de ton temps impartie ta le temps d’en faire 5. Alors stopper quand tu as juste l’impression de ne pas sortir de la merde et te faire plaisir!Perso, déjà une soirée concert marathon de 3 ou 4 groupes, j’éviterai directe en tant que participant, pour éviter ces plans foireux, et sur les peu que j’ai fait genre fête de la musique, noël à la MJC, bref 3x dans l’année, et bien à chaque fois c’est pareilTu arrives, tu joues, et tu te casses! avant ton tour tu discutes avec tes collègues, tu bois un coups, tu te prépare psychologiquement ou matériellement, après ton tour, tu bois un coup, tu te met en retrait et tu discutes du "set" et des impressions de chacuns du groupe ou tes potes "facebook" ou plutôt familles ayant fait le déplacement pour te voir/entendre, au pire tu te casse directe car plein le cul le bruit, l’attente, et la semaine de boulôt qui à précédé comme si tu sortait d’une séance de gros, quand plusieurs groupes passent, personne ne s’écoute mutuellement, tous le monde se croise, s’ignore, du genre t’arrive sur un parking de super marché, tu attend qu’un mec se barre pour prendre sa place, tu fais tes course, tu te barres vite fait car un autre attend de prendre ta place de parking, etc.....Le respect? Il y en a ou? de parts et autres?C’est pour cette raison que je ne cours pas après les concerts, déjà tant que je n’ai rien de "correcte" à proposer, et également des conditions "potable" pour présenter notre taf. Genre trouver un concert ou on est les seuls à passer, ou 2 groupes et c’est préfèrerais faire une soirée "jam session", beuf, au moins là tous le monde participent faut parfois pousser des coudes aussi et s’ la musique. Répondre +1Généralement ce genre de soirée c’est chacun son public et ça se vide pour le suivant. Donc n’espère pas non plus que plus on est de groupes, plus on "riffe"… je sorsPlus sérieusement, je suis plutôt d’avis que, si les mecs ont kiffé leur set et ont eu le droit à un "encore" de leurs camarades du lycée qui criaient leurs noms, et bien laisse-les avoir ce plaisir 3Tu en seras toi-même ravi lorsque cela t’arrivera si ça ne t’est pas déjà arrivé Répondre Oui tu n’as pas faut que je réitère le même type de soirée que j’avais faite en juillet on avait la salle de 19h à minuit et on a pu jouer à 3 groupes sans se bousculer, en ayant le loisir de s’écouter les uns les suis de ton avis sur le fait que le mieux serait de passer dans une soirée où la programmation est peu de ton post !Musicalement. Répondre Je comprends ton point de vue mais ce que tu décris ne s’est pas vraiment produit les "encore" et autres acclamations pour eux… C’était plutôt soirée à oublier moribonde pour tout le monde... Répondre

8 juin 2015 – Force &Conditionnement – Volley-ball Par Kevin Hoffman Au volley-ball, le maintien de la rapidité et de la puissance pendant un rallye ou un set et pendant tout un match est vital pour maximiser la performance. L’échange moyen en volleyball féminin de Division I NCAA dure 13 secondes, mais les échanges durent couramment 30 secondes et, en de rares occasions, peuvent atteindre 60 secondes. Les mouvements effectués lors d’un échange sont basés sur des intervalles, alternant entre des mouvements rapides de puissance saut, plongeon, accélération dans une approche ou vers le ballon, et des périodes d’attente pour réagir au ballon en posture de go. Les temps de repos entre les points peuvent durer de 10 à 30 secondes, en fonction de la rapidité avec laquelle la balle revient au serveur, du temps qu’il faut à quelqu’un pour servir la balle et des éventuels remplacements. Les temps morts peuvent représenter 60 à 90 secondes supplémentaires entre les rallyes. L’entraînement pour le volleyball devrait d’abord se concentrer sur le développement d’une base solide de conditionnement général, puis augmenter progressivement à la fois les changements de direction et les sauts. Une progression vers un conditionnement par intervalles plus spécifique au volleyball devrait être l’étape suivante après avoir obtenu une base solide. Le conditionnement aérobie, à l’état stable, comme le jogging, devrait être évité parce qu’il entraîne le système énergétique opposé à celui utilisé au volleyball et peut diminuer les caractéristiques explosives du muscle. Base de conditionnement20/10Mélange chronométréSaut, shuffle, saut, sprint de conditionnement Base de conditionnement Développer une base de conditionnement avant de passer à un conditionnement sur le terrain spécifique au volleyball est essentiel pour prévenir le surentraînement, fournir une récupération adéquate pour permettre des gains de force et de puissance, et réduire les blessures. Le temps passé dans la phase de conditionnement de base dépend de la période de l’année et du niveau de conditionnement de l’athlète. La phase de conditionnement de base est mise en œuvre dans la première des deux phases d’entraînement hors saison, qui se produisent au début des semestres de printemps et d’été. La saison de volley-ball collégial féminin peut durer de 16 à 20 semaines, suivie de quatre semaines de vacances d’hiver. À l’Université de l’Illinois, cette pause est utilisée pour décharger les athlètes. Habituellement, les athlètes ont deux semaines de repos complet, suivies de deux semaines d’entraînement léger, à faible volume, visant à les rendre à nouveau actives. Pendant cette période, pour décharger leurs articulations et favoriser la récupération, ils ne sautent pas et n’effectuent pas de changements rapides de direction. Parce que l’objectif principal pendant la pause est la récupération mentale et physique et que le volume d’activité est très léger, les athlètes reviennent à l’école sans être prêts à effectuer un entraînement spécifique au volleyball à haut volume et à haute intensité. Par conséquent, la phase de conditionnement de base qui a lieu au début du semestre de printemps commence légèrement et augmente progressivement l’intensité et le volume des exercices de coupe et de contact au sol des exercices de saut. Cette progression prépare les athlètes à une période d’entraînement rigoureuse de quatre à cinq semaines spécifique au volleyball afin de les mettre en forme pour la saison de compétition du printemps. La phase de conditionnement de base au cours du premier semestre d’été est identique aux exercices effectués au début du printemps. Le raisonnement pour mettre en œuvre les mêmes exercices est différent. Au début du semestre de printemps, les athlètes n’étaient pas préparés physiquement après un temps de repos pour un conditionnement intense spécifique au sport. En été, la phase de conditionnement de base est mise en œuvre pour les décharger des exercices de saut et de coupe qui sollicitent les articulations, tout en maintenant une base de conditionnement. Cette phase de base dure environ quatre semaines et est suivie d’exercices de conditionnement spécifiques au volleyball pendant le deuxième semestre d’été pour les préparer aux exigences de la pré-saison et de la saison de compétition à venir. Voici quelques exercices de conditionnement que vous pouvez essayer avec vos athlètes. 20/10 Le but est de développer une base de conditionnement tout en effectuant un entraînement par intervalles de faible intensité. Cet exercice est effectué avec une horloge continue. Lorsque l’horloge commence, vous avez 20 secondes pour couvrir une distance spécifiée, puis 10 secondes de repos avant de répéter pendant la durée prescrite, comme suit 120 à 130 pieds aller-retour en cinq minutes, pour un total de 240 à 260 pieds. Repos de 120 à 150 secondes. 50 à 60 pieds aller et retour deux fois en cinq minutes, pour un total de 200 à 240 pieds. Reposez-vous pendant 120 à 150 secondes. 20 à 30 pieds aller et retour quatre fois en cinq minutes, pour un total de 160 à 240 pieds. Mélange chronométré Le but est de développer une base de force dans la posture de go. Tenez-vous debout en posture de go et maintenez cette posture tout au long de l’exercice. Le shuffle chronométré est effectué entre la ligne centrale et la ligne des 3 mètres. Débutez en posture de go et maintenez-la tout au long de l’exercice tout en utilisant une bonne biomécanique de shuffle. Shufflez entre la ligne centrale et la ligne des 3 mètres, en couvrant autant de terrain que possible en 10 secondes. Partez avec un autre joueur. L’un effectue l’exercice et l’autre reste assis, créant ainsi un rapport travail/repos de 11. Saut, shuffle, saut, sprint de conditionnement Ceci introduit des sauts et des changements de direction sur un seul plan dans de multiples mouvements pour passer du conditionnement de base au conditionnement spécifique à la position. Il se produit pendant la phase de transition du conditionnement. Partez avec un autre joueur. Commencez sur la ligne des 10 pieds, en faisant face à la ligne latérale du terrain. Alternez la participation à l’exercice et le fait de rester assis pour créer un rapport travail/repos de 11. Au commandement de l’entraîneur, exécutez cette série Trois sauts accroupis pour la hauteur. Transfert de la ligne de 10 pieds à la ligne centrale et retour trois fois. Trois sauts accroupis pour la hauteur. Sprint de la ligne de 10 pieds à la ligne de 10 pieds opposée et retour trois fois. Alternez la participation à l’exercice et le fait de rester à l’écart, et alternez la direction à laquelle vous faites face pour commencer chaque répétition. Faites quatre ou cinq séries de deux répétitions avec 20 secondes de repos supplémentaire entre les séries, ou faites deux séries de quatre répétitions avec 90 à 120 secondes de repos entre les séries. Ceci est un extrait de Complete Conditioning for Volleyball », écrit par Steve Oldenburg. Le livre peut être acheté sur Tags coaching volleyball, conditionnement, volleyball .

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durée d un set de volley ball